Combate tu vergüenza: Nadie es mejor ni peor que tú.

La vergüenza es una emocion que no sólo tiene una parte negativa, sino también su utilidad. Aprende por qué eres más vergonzoso que los demás y algunos consejos para combatirla.

Sonia Alvarez

09 septiembre 2017

La vergüenza es una emoción de las que no suele hablarse mucho precisamente por eso “porque da vergüenza”. Como cualquier otra emoción no sólo debes considerarla negativa, sino que tienes que ver su parte útil y positiva. La vergüenza nos ayuda a establecer un límite entre nosotros y los demás, favoreciendo en ocasiones nuestra privacidad e intimidad. También puede ser un motor para que hagas mejor las cosas, cómo cuando te dio vergüenza exponer un trabajo que creías mal hecho y te sirvió para esforzarte más en el siguiente.

La vergüenza será un problema cuando esta interfiere en tu vida de forma que te aleja de muchas cosas..

 

¿Por qué soy más vergonzoso que otras personas?:

-Por predisposición genética. Como emoción universal y que aparece desde la infancia.

-Educación. Se asocia con una crianza de los padres excesivamente severos o críticos (“debería darte vergüenza”).

- Someterse durante un largo periodo de tiempo a una situación donde te van quitando tu autoestima. Conoci a una mujer que le daba vergüenza de todo y detrás escondía una historia de muchos años con una pareja que la insulta y humillaba de forma continúa.

-Haber sido responsable de algún acto que está reprendido socialmente (ej.robar)

 

¿Cómo respondo yo a la vergüenza?

La vergüenza es una emoción complicada de ocultar. Hay gente avergonzada que se pone “roja como un tomate” y baja la mirada. En ese momento, la persona desearía pasar desapercibida y que nadie se diese cuenta de lo que ha sucedido (“tierra trágame”).

Cuando sentimos vergüenza podemos responder de varias formas:

  • Tratarás de escapar de la situación. A veces hay personas que niegan la vergüenza que sienten y eso al final es contraproducente. Imagínate la persona que consume drogas y que se avergüenza de ello pero niega que le afecte.
  • Hacer las cosas mejor para que no tengas que sentirte avergonzado.
  • Sentir enfado contigo mismo porque relacionas la vergüenza con no haber hecho las cosas de manera perfecta. Está muy relacionado con la autocrítica.
  • Es conveniente evaluar ante que hechos nos sentimos avergonzados.

 

¿ Cómo combatir tu vergüenza?:

 

- Analiza los pensamientos negativos que se te pasan por la cabeza en esos momentos y trata de discutirlos porque lo más seguro es que no sean ciertos. ¿Piensas en un momento "que vergüenza tengo que salir corriendo? Pregúntate ¿por qué?.

-Busca un modelo de alguien que se respete a si mismo y fíjate en su conducta y pensamientos. Trata de imitarle.

- Imagina situaciones que se repitan en tu vida en las que sientas vergüenza. Por ejemplo si te da vergüenza preguntar precios en una tienda imagínate a ti mismo respondiendo en esas situaciones sin evitarlas.

-No te lastimes a ti mismo y encuentra un significado en tu vida.

-No te alejes aunque sientas vergüenza ni bajes la mirada; haz la conducta contraria.

-Investiga de dónde viene tu vergüenza. ¿De tu modelo familiar? ¿Tus padres eran demasiado perfectos? ¿Te amenazaron con abandonarte o mostraban desinterés? No te quedes anclado en el pasado. El problema fue de ellos y no tuyo, devuélveselo.

 

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