¿Que hacer si mi pareja me deja? : mi vida sin ti

Que una pareja te deje es uno de los eventos vitales mas frecuentes. En este artículo te explico las etapas por las que pasarás, lo que tienes que hacer para superarlo y te recomendaré un libro que te ayudará muchísimo.

Sonia Alvarez

05 diciembre 2018

UNA FRASE IDEAL...

Se selectivo en tus batallas. A veces tener paz es mejor que tener razón.

 

Acabas de perder a tu pareja y no sabes que hacer. Quizá te preguntes los motivos por los que ha sucedido, sientas alivio, o te deprimas pensando que la vida no tiene sentido. Cada persona tendrá una reacción en función de la calidad de la relación y de su propia personalidad.  Los cambios suceden aunque no los busques en tu vida, y uno de ellos, puede ser perder a tu pareja.

 

¿Qué pasará si mi pareja me deja?

 Cuando tu pareja te deja, lo más probable es que pases por una etapa de duelo. Esta etapa conlleva una serie de fases, que te menciono a continuación:

 

1. FASE DE SHOCK: Te bloqueas al recibir la noticia sobre todo si no te la esperabas. Esta fase suele ser la más corta.

 2.FASE DE NEGACIÓN: No crees que esto pueda haberte sucedido a ti. Cuanto antes aceptes la realidad mucho mejor la afrontarás. Esta etapa ocurre cuando valoras mucho la relación y no te imaginas una vida sin esa persona

3. FASE DE DEPRESION: Estas triste por haber perdido la relación y todo lo asociado a ella. Esta fase te ayudará a analizar de forma más realista lo ocurrido. Es probable que aparezcan aquí sentimientos de culpa. Si estos sentimientos son realistas te servirán para que elimines comportamientos tóxicos que influyeron en la finalización de la relación.

4. FASE DE ENFADO: Esta fase te ayuda?a a estar más enérgico y a empezar a movilizarte hacia los cambios.

5. FASE DE ACEPTACIÓN: Comienzas a plantearte metas de futuro sin esa persona. Generalmente los sentimientos de rencor o venganza hacia tu ex han desaparecido ya en esta etapa.

 

 

¿Que hacer si mi pareja me abandona?

 

-Recuerda que es una reacción adaptativa con malestar por la que tienes que pasar.

-Expresa tus emociones y no las reprimas. Te ayudara ver fotos y poner música.

-Ródeate de amigos y aprovecha para conocer gente nueva.

-Sigue con tu rutina. Planifica sobre todo en aquellos momentos que compartías con tu pareja.

-No te exigas tanto por ejemplo en el trabajo ya que puedes estar con menos concentración.

-No mantengas una relación intermitente con tu ex.

-No tomes decisiones importantes  los primeros meses, como cambiar de ciudad por ejemplo.

-No idealizes lo que tu relación de pareja.Anota en una lista todo lo negativo que te aporto la relación a tu vida.

-Aborda los pensamientos negativos que aparezcan del tipo “todo lo hacia con el” “no tengo fuerzas para seguir”

-Cuida tu imagen todos los dias.

-Habla de otros temas. No te centres solo en conversaciones alrededor de la ruptura.

-Limita el tiempo que pasas llorando. Es lógico que al principio tengas que llorar pero intenta buscar un equilibrio entre las actividades que tienes que seguir haciendo y las que haces por recordar a tu ex amado.

-Disminuye el contacto que tienes con tu ex todo lo posible, incluido en las redes sociales.

-Si tienes dependencia emocional te costará más superar la ruptura. Mira este artículo: dependencia

-Aprende a soltar todo lo que te ataba a tu pareja en el pasado articulo

 

 Las  4 cualidades resilientes que necesitas para afrontarlo.

-Aceptacion de la realidad y del dolor que se tiene a continuación.

-No culpabilizarte por lo ocurrido

-Perdonar.

-Tomar una ruptura como algo que forma parte de la vida y no verlo como un fracaso personal.

 

¿Cuándo se está listo para tener una nueva pareja?

 

-Cuando has superado el duelo, te quieres a ti mismo y a tu nueva vida de soltero.

-Cuando reconoces que vuestra vida es mejor por separado y que cada uno tiene que aprender a buscar su propio bienestar.

 Libro recomendado: “Me cuesta tanto olvidarte”  https://www.amazon.es/cuesta-tanto-olvidarte-Psicologia-esfera/dp/8499707319

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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