No quererte lo suficiente: cuando tienes baja la autoestima.

Si te has sorprendido pensando que no te quieres lo suficiente quizá tengas un problema de autoestima. Tener una adecuada autoestima y quererte lo suficiente es la base para conseguir las metas y ser feliz. En este artículo te traigo algunas ideas que te ayudarán a mejorar la visión que tienes de ti.

Sonia Alvarez

12 mayo 2015

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es un sentimiento acerca de uno mismo.  Implica quererte lo suficiente y respetarte por encima de todas las cosas.

Incluye varias áreas como son el:

-Conocerse a si mismo: autoconocimiento.

-Concepto de uno mismo.

-Evaluación de uno.

-Aceptación incondicional.

-Autorespeto.

La autoestima puede ser sana o sin embargo frágil y variable ( que depende de las circunstancias externas).  La autoestima sana, es estable y reactiva a valores y metas sanas. Ser competente en algo, tener logros, ser autónomo y tener relaciones sociales te ayudará a alcanzarla. 

¿Qué problemas tendrás con una baja autoestima?

-Bajo estado de ánimo y problemas de ansiedad.

-Continuas autoexigencias.

-Posponer los objetivos o cambio de los mismos.

-Facilidad para ser manipulado por otras personas.

-Dependencia en las relaciones.

Tener una buena autoestima es sinónimo de felicidad, bienestar y optimismo.

¿Conoces una herramienta para medir tu autoestima?

La tienes en la sección de Imprimibles de la web y puedes descargarla en pdf aqui escala de Rosemberg

¿Como puedes quererte más

y subir la autoestima?

- Conócete más. Se consciente de lo que piensas y sientes ante determinadas situaciones. Detecta las distorsiones cognitivas (mira aqui: como pensar bien ) y cambia esos pensamientos por otros más realistas.

- Aceptate de forma incondicional sólo por el hecho de existir. 

-Realiza todo lo que en tu vida sea posible y enfócate en lo que sí puedas controlar. 

- Acepta tus limitaciones y disminuye tus exigencias.

- Piensa en cuál sería tu estado ideal y que pasos tendrías que dar para alcanzarlo desde tu posición actual.

-Ten a mano una técnica de solución de problemas. 

-Enfrentate a los enemigos de la autoestima: críticas, fracasos y riesgos. Lee esto: vacunado contra las críticas

-Busca relaciones adecuadas y elimina personas tóxicas. Lee este artículo

-Haz un listado de momentos de esta semana con los que tuviste una adecuada autoestima. Analiza qué estabas haciendo y con quién.  Esos momentos generalmente coincidirán con logros y con afrontar las cosas. 

-Elabora un listado de atributos de gente que tu consideres que vale. Mira si alguno de ellos lo tienes tu. Si no lo tienes, establece un plan para conseguirlo.

-Aprende a ser asertivo. Decir que no, hacer peticiones, recibir y hacer críticas de forma adecuada forman parte de este repertorio. Aprende a decir no  en este articulo: sin quedar mal

Con este ejercicio averiguarás que es lo que baja tu autoestima: 

Coged un folio en blanco. A continuación os pondré algunos sucesos que pueden dañar vuestra autoestima. Después de leer cada suceso arrancad un trozo de papel más o menos grande en función del "trozo" de autoestima que esa situación os quitaría. Ahí van:

  • Discutir con tus amigos,pareja, familiares...
  • Suspender un examen.
  • Que alguien critique tu trabajo.
  • Te dicen que vas mal vestido/a.
  • Te ponen un mote.
  • Coges peso o cambia el aspecto de tu cara.
  • Estas enfermo
  • Tu pareja te es infiel.
  • Has tomado una decisión equivocada.
  • Rumorean que eres una chica/o "fácil".

¿Os habéis quedado sin papel? Ja,ja,ja. Ahora vamos a hacer lo contrario. Os voy a poner distintas situaciones y después de leer cada una de ellas juntarás un trozo más o menos grande de ese papel del "trozo" de autoestima que habeis podido ganar. Estos son:

  • Ganar un premio.
  • Alguien te pide ayuda para resolver un problema personal.
  • Practicas alguna actividad que te gusta.
  • Te compras ropa nueva.
  • Te nombran jefe,director,etc.
  • Te dicen que te quieren.
  • Apruebas un examen.
  • Haces amigos
  • Consigues tener una relación con la persona que te gusta.

Ahora reflexionad: ¿Qué situaciones han dañado más vuestra autoestima? ¿ Conseguisteis recuperarla después?

Espero que este ejercicio os haya ayudado para que en próximos post sigamos profundizando en nuestra autoestima.

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